Υπνοθεραπεία

670_89114da7-c909-4d08-a225-730258623b49

Ένας καλός ύπνος είναι πάντα ευεργετικός για την υγειά μας όμως και για την ομορφιά μας. Τα πιο βαθιά επίπεδα του ύπνου ενεργοποιούν τις λειτουργίες της αναδόμησης σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες του David Eielson, M.D διευθυντή του Musty- Disciplinary center in Manhasset, New York το οποίο ειδικεύεται στις διαταραχές ύπνου.

 

Ο βαθύς ύπνος ενεργοποιεί την παραγωγή της ορμόνης της ανάπτυξης ( growth ) η οποία είναι απαραίτητη για την αναδόμηση του επιδερμικού και του μυϊκού ιστού καθώς και των οστών..

 

Μια πολύ σημαντική ανακάλυψη των τελευταίων ετών είναι και το ότι ο ύπνος βοηθάει και στο αδυνάτισμα λόγο του ότι κατευνάζει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη. Τα χαμηλά επίπεδα κορτιζίλης ελέγχουν την όρεξη μας ενώ η αύξηση της συχνά  μας κάνει να νιώθουμε ότι πεινάμε  ακόμα και αν έχουμε φάει ήδη αρκετά..

 

Η μύωση της κορτιζίλης βοηθάει επίσης στην εξισορρόπηση του ενδοκρινολογικού μας συστήματος στο οποίο υπάγεται ο μεταβολισμός! Όταν χάνουμε ώρες από τον καθημερινό μας ύπνο φαίνεται αυτόματα στην εξωτερική μας εμφάνιση.

 

Εκτός από τους μαύρους κύκλους και τα πρηξίματα στα μάτια μπορεί να προκληθεί ακμή, η επιδερμίδα μας γίνεται θάμπη, εύθραυστη ενώ παρατηρείτε και τριχόπτωση..

 

 

Τι είναι όμως ένας καλός ύπνος;

 

Οι περισσότεροι ενήλικες κοιμούνται κατά μέσο όρο 6 ώρες και 57 λεπτά κάθε βράδυ ενώ οι τελευταίες έρευνες καταδεικνύουν πως το λιγότερο που πρέπει να κοιμόμαστε είναι 8 ώες και 15 λεπτά κάθε βράδυ.

 

Οι καλύτερες ώρες για ύπνο είναι γύρο στις 10 -11 το βράδυ και όχι αργότερα..

 

Αυτές είναι οι πιο κατάλληλες ώρες όπου το σώμα μπορεί να αναδομηθεί..

 

 

TipΟι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερες από 6 ώρες την ημέρα είναι περισσότερο επιρρεπείς σε ασθένειες όπως καρδιοαγγειακά προβλήματα, πρόωρη γήρανση, νευρικές διαταραχές, αύξηση της χοληστερίνης, αύξηση βάρους, τύπο διαβήτη 2.

 

 

Πως να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας…

 

Η καλύτεροι κούρα ομορφιάς στον κόσμο είναι ο ύπνος!! Όλοι μπορούν να το κάνουν και όλοι μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους έτσι ώστε να έχουν τις υψηλότερες δυνατές ευεργεσίες!!!

 

 

Βήματα:

 

  • Ασκήσου 3 ώρες πριν πας για ύπνο- αυτό πραγματικά βελτιώνει τον ύπνο σου!

 

  • Κάνε ένα ζεστό μπάνιο και λούσε και τα μαλλιά σου.

 

  • Το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι. Φάε αργά και μάσησε καλά το φαγητό.. (Απέφυγε τους υδατάνθρακες- μακαρόνια- ρύζι -ψωμί )Αν πεινάς πολύ μπορείς να πιεις ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

 

  • Βούρτσισε τα δόντια σου.

 

  • Φρόντισε ο χώρος σου να είναι καθαρός και τακτοποιημένος και βεβαιώσου πως τα σεντόνια σου μυρίζουν φρεσκάδα. Οι ποιότητα των σεντονιών καλό θα είναι να είναι από απαλό βαμβάκι ενώ η σατέν μαξιλαροθήκη προσφέρει υπέροχη αίσθηση..

 

  • Μην πίνεις πολύ νερό πριν το ύπνο. Το καλύτερο είναι να πίνεις μια κούπα      χαμομήλι, τίλιο η βαλεριάνα..

 

  • Μην ακούς έντονη μουσική για μια ώρα τουλάχιστον πριν ξαπλώσεις. Ειναι καλό να ακούς κάτι σε απαλές μελωδίες ή ήχους της φύσης..

 

  • Ξάπλωσε στο κρεβάτι νωρίς ακόμα και αν δεν νυστάζεις. Το σώμα σου μπαίνει στην διαδικασία της χαλάρωσης.

 

  • Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο.

 

  • Αν έχεις πολύ στρες μέσα στην ημέρα σου παρακολούθησε κάποια μαθήματα στρετσιγκ η γιόγκα 2-3 φορές την έβδομα.

 

  • Έλεγξε αν ατό στρώμα και το μαξιλάρι σου είναι καλής ποιότητας και σχετικά καινούρια. Το κακό μαξιλάρι το οποίο έχει φθαρεί από τη χρήση και τα πλυσίματα μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου μας..

 

  • Η ποιότητα των σεντονιών και του παπλώματος παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο για ένας καλό ύπνο. Αν το πάπλωμα κλείνει τους πόρους του δέρματος και προκαλεί εφίδρωση και ασφυξία είναι πολύ δύσκολο να έχουμε έναν καλό ύπνο. Καλό θα είναι να επιλέξετε πάπλωμα από πούπουλο χήνας που επιτρέπει την σωστή αναπνοή της επιδερμίδας και σεντόνια από λείο απαλό βαμβάκι. Καλό είναι να μην χρησιμοποιούμε συνθετικά υφάσματα.

 

  • Διάβασε το αγαπημένο σου βιβλίο ακόμα και αν αυτό είναι στήλη με κουτσομπολιά!

 

  • Βαλτέ στο μαξιλάρι σας μια σταγόνα από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο
  • Πηγή: Fthis